허리를 똑바로 세우고 앉은 상태에서 수건을 이용해 발목을 뒤로 지그시 당겨줍니다. 당긴 상태에서 수초간 정지하면서 발목의 긴장을 풀어줍니다.

팔을 뒤로하고 기댄 자세에서 다리를 쭉 뻗습니다. 양쪽 발목을 좌우로 10회씩 돌려준 다음 앞의 자세에서 무릎을 구부리고 양쪽 무릎을 동시에 왼쪽으로 기울입니다. 이때 왼쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 기울이고, 허리는 오른쪽으로 틀면서 시선 또한 오른쪽을 바라봅니다. 정지 자세에서 천천히 심호흡을 한 후 반대쪽으로 똑같이 시행합니다.

태아에 압박이 가지 않는 범위 내에서 다리를 양쪽으로 벌립니다. 왼쪽 손으로 왼쪽발목을 잡고 정지자세에서 왼쪽으로 허리를 지그시 눌러주면서 수초가 유지합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 시행합니다. 다리 뒤쪽이 많이 당기는 경우 오른쪽 그림과 같이 반대쪽 다리를 구부린 상태에서 시행합니다.

앉은 자세에서 발바닥 양쪽이 닿도록 자세를 취합니다. 양손으로 양 무릎을 지그시 누른 후 수초간 자세를 유지합니다. 이 운동은 골반을 벌려주어 출산을 용이하게 해줍니다.

다리를 틀고 허리를 펴고 앉은 자세에서 양손을 머리위로 올려 깍지를 끼웁니다. 숨을 들이쉰 상태에서 최대한 팔을 높이 올리고 정지상태에서 수초간 유지합니다. 이 상태에서 좌우로 기울여 양쪽 허리를 풀어 주는 것도 좋습니다.

다리를 쭉 펴고 옆으로 눕습니다. 바닥 쪽의 팔은 머리를 받쳐주고 다리는 90도로 구부립니다. 반대쪽 팔은 편안하게 바닥을 짚고 다리는 쭉 편 상태에서 숨을 들이쉬면서 위로 천천히 들어올립니다. 정지상태에서 될 수 있는 한 길게 유지하고 숨을 내쉬면서 천천히 다리를 내려 놓습니다. 같은 방법으로 반대쪽도 시행합니다.

무릎을 꿇고 손은 바닥을 짚습니다. 숨을 들이마시며 머리를 뒤로 젖히고 시선은 천장을 바라봅니다. 반대로 숨을 내쉬며 머리를 숙여 어깨 밑으로 집어 넣으며 등을 말아 올렸다가 제자리로 돌아옵니다. 이 동작은 자궁의 위치를 바르게 하여 태아의 활동을 높여줍니다.